راهکارهایی برای درمان استرس مزمن

کاهش استرس مزمن

به گزارش آلامتو به نقل از مجله سلامت ؛ هنگامی ‌که صحبت از سلامتی و تندرستی می‌شود، بیشتر مردم تمایل به تمرکز روی ورزش و رژیم غذایی دارند. با این وجود، اخیراً سوالات زیادی درباره استرس ذهن من را مشغول کرده. استرس خوب است. ولی استرس مزمن می‌تواند تمام نیات خوب ما و عادات سالم را تضعیف کند. استرس می‌تواند تأثیر عمیقی روی ما داشته باشد، چون با جسم و روحمان بازی می‌کند. ما را متقاعد می‌کند که یک سیگار دیگر بکشیم یا اینکه می‌توانیم یک لیوان دیگر مشروب بخوریم و یا ما سزاوار آن شیرینی هستیم چونکه موفق بوده‌ایم. یک وضعیت استرس‌زا تقریباً سلامتی را غیر ممکن می‌سازد و مانع از تمرکزمان می‌‌شود.

استرس مزمن نیز عوارض جسمی به همراه دارد. استرس طولانی با پمپاژ مداوم هورمون‌های استرس در سراسر بدن، باعث اختلال می‌شود. فشار خون و ضربان قلبتان را افزایش می‌دهد و می‌تواند با پاسخ بدن به صورت درد و تورم در بدن آغاز شود. این پاسخ التهابی می‌تواند منجر به صدمه به دیواره سرخرگ‌ها، سپس تشکیل پلاک، انسداد عروق و در نهایت حملات قلبی شود.

کاهش استرس مزمن

اکثر مردم دارای اندکی استرس روزانه هستند. رویدادهای پیش بینی نشده کوچک، این پتانسیل را دارند که روی طرح و برنامه‌های ما تأثیر بگذارند و بر ما سایه افکنند. استرس موضوعی نیست که بتوان از آن اجتناب کرد. برعکس، اینکه چگونه با آن مقابله کنید، مهم‌ترین موضوع است. کنترل استرس بخشی از یک زندگی با قلب سالم است و آنچه شما را از دیگران متمایز می‌کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با آن از یک راه حل صحیح است.

من اغلب در برنامه دکتر آز حاضر می‌شوم تا بتوانم با استرسم مقابله کنم. اخیراْ، یک زن شجاع در یک برنامه تلویزیونی به من پیوست تا به مسائل طلاق،بازداشت، مسائل مالی و مشکلات مربوط به سلامت؛ به عبارت دیگر به یک استرس مزمن و عظیم پایان دهد. استرس روی سلامتی و توانایی‌‌هایش برای مراقبت از خودش و احساساتش درباره مسئولیتش در زندگی تأثیر منفی گذاشته بود.

پس برای مقابله با استرس چه می‌توان کرد؟ همان‌طور که اشاره کردم، بسیاری از جنبه‌های استرس‌زا در زندگی وجود دارند که شما نمی‌توانید از آن چشم‌پوشی کنید، اما پیروی از برخی استراتژی‌های اساسی برای مقابله با استرس و نگه‌داشتن یک ذهن آرام حتی زمانی که در یک محیط آشفته هستید، کمک شایانی به شما خواهد کرد .

استرستان را بشناسید.

شناخت عوامل استرس‌زا همیشه اولین گام است. بسیاری از مردم را می‌بینم که در استرس غرق هستند، اما نمی‌دانند چرا؟ درباره عوامل استرس‌زای زندگیتان فکر کنید. پول؟ یک رابطه؟ کار؟ سلامتی‌؟ از چیزهایی که در مواجه با آن‌ها عصبی می‌شوید دوری کنید. بعضی از افراد معتقدند که یادادشت کارهای روزانه به سازماندهی افکار کمک می‌کند و با دیدن الگوها درمی‌یابیم که چگونه در رخدادهای زندگی واکنش نشان دهیم. خواه آن‌ها را یادداشت کنید، خواه درباره آنچه مضطربتان می‌کند تفکر کنید، برای کنترل استرس ابتدا باید آنها را بشناسید.

عوامل کنترل کننده را ارزیابی کنید.

نکته مهم بعدی برای انجام آن، تقسیم عوامل استرس‌زای خود در دو ستون است: آن‌هایی که شما می‌توانید کنترل کنید و آن‌هایی که نمی‌توانید. به مواردی در فهرست‌تان که شما توان مقابله با آن‌ها را ندارید، نگاهی بیاندازید. این موارد ممکن است شامل یک استرس کاری باشد که شما نمی‌توانید کاملاً از آن به دور باشید یا مسائل شخصی خانوادگی. اجازه دهید آن‌ها به عنوان عوامل استرس‌زا باقی بمانند و با واقعیت روبرو شوید.

ستون بعدی می‌تواند منبعی از توانایی‌ها باشد. هنگامی ‌که به این ستون نگاه کنید، چیزهایی که می‌توانید تغییر دهید را می‌بینید. تحقیقی راجع به مشاوره ازدواج، قطع یک رابطه استرس‌زا را شروع کنید یا راه جدیدی بیابید تا در اوقات فراغتتان پول بیشتری بدست آورید. اقدامی کنید که بتواند از یک استرس بزرگ رها‌یتان کند، این امر کمک می‌کند تا کنترل زندگیتان را دوباره بدست بگیرید.

نفس بکشید.

دم و بازدم، یک راه تدریجی و علمی است که می‌تواند فیزیولوژی قلب و عروقتان را تغییر دهد و سطح استرستان را کاهش دهد. به مدت چهار دقیقه نفس بکشید، چهار دقیقه نفستان را حبس کنید، و شش دقیقه نفستان را خارج کنید. این نوعی از تنفس برای آرام سازی قلب است، اتساع خون باعث کاهش فشار خون و آرام‌سازی سیستم عصبی می‌شود. می‌توانید این ورزش‌های تنفسی را روزانه انجام دهید و از استرس جلوگیری کنید و واکنش‌های استرسی و گسترش آن را متوقف کنید.

مدیتیشن کنید.

مدیتیشن متعالی (TM) یک راه موثر برای حرکت سیستم عصبی از برانگیختگی به سمت آرامش است. انجام مدیتیشن دوبار در روز به مدت بیست دقیقه در زندگیتان می‌تواند به کاهش کلسترول، فشار خون و کاهش بروز بیماری‌های قلبی و سکته مغزی کمک کند. به طور قطع مزایای آن فراتر از ۲٠ دقیقه زمان اختصاص داده شده، خواهد بود. در مناطق مختلف کلاس‌های مختلف مدیتیشن و تکنیک‌های مدیتیشن وجود دارد.

یوگا یا ورزش را امتحان کنید.

ورزش یک مسکن اثبات شده ضد استرس، تونیک ضد افسردگی و به طور کلی برای بدن مفید است. ورزش، قدرتمند‌ترین دارویی است که ما برای حفظ سلامت و شفا در دسترس داریم. ورزش قوای بدن را برای مواجه بهتر با استرس بازیابی می‌کند. ورزش محبوبتان را بیابید، مثل پیاده‌روی، دویدن، کلاس‌های ورزش، دوچرخه سواری یا شنا. مهم این است که ضربان قلبتان را بالا ببرید، همچنین باید در آرامش و خونسردی ورزش کنید. یوگا، پیلاتس یا پیاده‌روی مفرح، همه انتخاب‌های خوبی هستند.

استرس اجتناب ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید آن را کنترل کنید. و با آن روبرو شوید: اگر ما در حبابی از کمال زندگی می‌کردیم، از اینکه نمی‌توانستیم بیرون بیائیم، بسیار عصبی و نگران می‌شدیم. همه چیز به دیدگاه شما وابسته است. زمانی‌که استرس دارید آن را برای افزایش کیفیت کار در آغوش بگیرید، سپس یاد بگیرید که به استرس اجازه بدهید، برود. حتی اگر قادر نیستید منبع استرس را تغییر دهید، می‌توانید پاسخ خود را تغییر دهید.

The post راهکارهایی برای درمان استرس مزمن appeared first on آلامتو.

چرا رفتارهای زیبای بشر واگیر دارد؟!

چرا رفتارهای زیبای بشر واگیر دارد

رفتارهای مهربانانه بشر می‌تواند تنها با مشاهده سخاوت دیگران و به آسانی اشاعه داده شود.مطالعات جدید نشان می‌دهد تماشای خوبی دیگران باعث فعال شدن بخشی از مغز که مربوط به رفتارهای برانگیزاننده و تعهدات اجتماعی است می‌شود و در نتیجه ما دوست داریم همان رفتار را تکرار کنیم.دانشمندان به این پدیده " اثر تعالی اخلاقی " می‌گویند.اولین یافته‌ها در مورد این تاثیر درسال 2010 بوده است.دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا،سن دیه گو و هاروارد دراین مورد آزمایشاتی انجام دادند و معلوم شد هروقت افراد ،فداکارانه چیزی به دیگران می‌دهند این رفتارحاکی از مهربانی،از شخصی به شخص دیگر منتقل می‌شود. جالب است بدانید مهربانی و محبت حتی به افرادی که نمی‌شناسیم و هرگز ندیده‌ایم هم سرایت می‌کند.

چرا رفتارهای زیبای بشر واگیر دارد

دراین پژوهش‌ها تاثیرمستقیم بخشش و محبت و همچنین واکنش‌های سریع افراد مشاهده شد اما معلوم نشد که گذشت و بخشش چگونه از طریق شبکه‌های اجتماعی به‌طور زنجیر وار و متوالی منتشر شده و روی زندگی چندین نفر و یا حتی صدها نفر دیگر تاثیر می‌گذارد.اکنون علم عصب شناسی به ما توضیح می‌دهد که وقتی رفتار مهربانانه‌ای را می‌بینیم،چه اتفاقی درمغزمان رخ می‌دهد.دانشمندان اسکن مغزی افراد را حین تماشای صحنه‌های محبت‌آمیز و از خودگذشتگی‌های قهرمانانه بررسی کردند و دریافتند نواحی مغز که مربوط به تحریک و برانگیختگی می‌شود همزمان با بخشی که مربوط به تعهدات اجتماعی است فعال می‌گردد.

به گفته این پژوهشگران، با انجام مطالعاتی که طی سال‌های گذشته روی عملکرد شبکه‌های اجتماعی انسانی و علل ژنتیکی انسان‌ها صورت گرفته، این نتیجه بدست آمده که ارتباطی عمیق و ریشه‌دار میان شبکه‌های اجتماعی و خاصیت مهربانی وجود دارد.جریان و گردش ویژگی‌های پسندیده مانند،افکار و اندیشه‌ها،عشق و مهربانی برای پایدارماندن شبکه‌های اجتماعی بشری لازم است و در مقابل، این ویژگی‌های مورد پسند هم برای شیوع و انتشار،به شبکه‌های اجتماعی نیازمندند.انسان‌ها شبکه‌های اجتماعی را ساختند تا از فواید زنجیره ارتباطات در زندگی بهره‌مند شوند.

The post چرا رفتارهای زیبای بشر واگیر دارد؟! appeared first on آلامتو.

تصادف‌هایی که دیدن دارند!/عکس

قبل از هر چیز تاکید می کنیم ظاهرا هیچ یک از عکس های این گزارش تصویری فتوشاپ نبوده و همگی مربوط به حوادث واقعی هستند. در این گزارش عکس هایی از جالب ترین و مضحک ترین سوانح رانندگی در گوشه و کنار جهان ارائه می شود.

به گزارش آلامتو به نقل از جام جم آنلاین، اتومبیلی که وارد انبار زیر شیروانی یک خانه روستایی شده یا اتاقش از کمر شکسته یا اتومبیلی که داخل بالکن یک آپارتمان شده یا یک ون که روی سقف یک تریلر رفته است، همگی گوشه هایی از این گزارش تصویری جذاب و خنده دار هستند.

کیفیت برخی از عکس ها به دلیل اینکه عکاس ناوارد بوده ، با موبایل گرفته شده یا عکس تا اندازه ای قدیمی است ، شاید چندان مطلوب نباشند.

تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب

تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب تصادفات خنده دار - عکس تصادف جالب

The post تصادف‌هایی که دیدن دارند!/عکس appeared first on آلامتو.

با برترین مراکز خرید دبی آشنا شوید

به نقل از گردشگرها ؛ دیدن مراکز خرید دبی در هنگام سفر به آن خالی از لطف نیست. دبی دارای بازارهای سنتی و بازارهای جدید و مدرن است. برترین مراکز خرید دبی عبارتند از : دبی مال که بزرگترین فروشگاه طلا و جواهر در دبی است ، امارات مال ، برجمان سنتر، سیتی سنتر، جمیرا پلاز، ابن بطوطه که یکی از مراکز خریدی است که براساس معماری ۶ کشور دنیا ساخته شده است، وافی مال ، فستیوال سنتر، دراگون مال و الغدیر سنتر.

دبی مال

از نظر فرم و شکل مراکز خرید دبی شباهت چندانی به بازارهای ایران ندارند و برخی از بازارها از اتصال چندین خیابان به هم و کوچه های منشعب شده به آن ها که پر از فروشگاه های مختلف اند ، تشکیل می شوند.  بازارهای دبی در دوسوی خور بخش دیره قرار دارند. بدلیل تنوع کالاها، قیمت های مناسب و ارزان، برخورد صمیمی اکثر فروشندگان و معماری زیبای بعضی از بازارهای دبی ، خرید کردن و دیدن بازارهای دبی از جاذبه های گردشگری در آن است.

امارات مال

ساعات کاری فروشگاه ها در این بازارها هر روز از ساعت ۷ صبح تا ۱۲ و بعد از ظهرها از ساعت ۵ تا ۷ می باشد و روزهای جمعه تنها بعدازظهرها باز هستند. بدلیل قرار داشتن مراکز خرید مدرن در دبی می توانید هر مارک خاصی را که دوست دارید در آن بیابید و در واقع تبدیل به مرکز خرید خاورمیانه شده است. در کنار خرید برای خریداران سرگرمی های متعددی نیز در این مراکز خرید در نظر گرفته شده است که به میزان جمعیت آن ها می افزاید.

برجمان سنتر

برخی از مراکز خرید دبی عبارتند از :

مرکز خرید فستیوال واتر فرانت سنتر ، مرکز تجاری مرکاتو ، مرکز خرید دبی آوتلت مال ، سیتی سنتر ، برجمان، بازار وافی سیتی، ابن بطوطه ، مرکز خرید اژدها ، بازار کرامه ، مرکز خرید امارات ، امارات مال ، دبی مال، بازار عطر و ادویه ،بازار پارچه و شهر طلا .

سیتی سنتر

The post با برترین مراکز خرید دبی آشنا شوید appeared first on آلامتو.

برگشت به زندگی پس از قطع شدن سر+عکس

یک مرد 29 ساله انگلیسی که سال گذشته طی یک تصادف وحشتناک، سرش از ناحیه ستون فقرات قطع شده بود، پس از انجام یک عمل جراحی نادر بطور معجزه‌ آسایی زنده ماند.

تونی کووان از نیوکاسل در سپتامبر 2014 کنترل خودروی خود را از دست داده با یک تیر تلفن برخورد کرد. قلب وی از کار افتاد و پیش از انتقال به بیمارستان، توسط امدادگران در محل تصادف احیا شد.

مهره «C2» گردن کووان شکسته و نخاع وی کاملا آسیب دیده بود، بطوری که پزشکان از زنده ماندن وی قطع امید کرده بودند.

پس از این که اسکن ها نشان داد مغز کووان دیگر فعالیت ندارد، تصمیم گرفته شد که دستگاه ها را از بدن وی جدا کرده و مرگ قطعی او را اعلام کنند اما خانواده وی علیرغم جدا شدن کامل سر از ستون فقرات، با این موضوع مخالفت کرده و خواستار عمل جراحی شدند. این در حالی بود که سر کووان تنها بوسیله رگ ها و بافت ها به بدن متصل مانده بود.

پزشکان در یک عمل جراحی نادر، جمجمه کووان را به وسیله یک صفحه فلزی و پیچ و مهره به ستون فقرات متصل کردند.

در کمال تعجب، این مرد جوان زنده ماند و اکنون قرار است از مرکز توانبخشی عصبی هاوتورنز در پترلی مرخص شده و به خانه برگردد.

 بازگشت به زندگی مردی که سرش قطع شد + عکس

The post برگشت به زندگی پس از قطع شدن سر+عکس appeared first on آلامتو.

سایت تفریحی,مطالب تفریحی,تفریح و سرگرمی,اخبار تفریحی,عکس های تفریحی,مطالب خنده دار تفریحی