خواب کافی چگونه در موفقیت تاثیر دارد؟

خواب

خواب

گرچه این فکر که می‌توانید با کمتر خوابیدن، کارهای بیشتری را در روز به انجام برسانید، فکر وسوسه‌کننده‌ای است، اما اکثر مردم اگر مدتی خواب خود را محدود کنند، نمی‌توانند عملکرد بهینه داشت باشند. براساس پژوهشی که بنیاد ملی خواب آمریکا انجام داده، اکثر بزرگسالان برای اینکه احساس استراحت کافی داشته باشند و دچار عوارض کم خوابی نشوند، حداقل به ۷ ساعت خواب نیاز دارند.

به گزارش آلامتو به نقل از فرادید، از اینکه وقتی را به خواب اختصاص می‌دهید، احساس گناه نکنید. در عوض به این فکر کنید که خواب مناسب چقدر می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

خواب میزان یادگیری شما را افزایش می‌دهد

بسیاری از افراد موفق در کسب و کار معتقدند که یکی از جنبه‌های مهم موفقیت رشد مستمر و یادگیری چیزهای جدید است. از طرف دیگر، کار اصلی دانشجویان و دانش‌آموزان هم یادگیری است.

در وبسایت خواب سالم هاروارد آمده است که فقدان خواب باعث کاهش توجه و انگیزه شده و اکتساب اطلاعات جدید را مشکل می‌کند. خواب همچنین در تثبیت خاطرات جدید نقش دارد و شما را قادر می‌سازد تا بعداً اطلاعات را به خاطر بیاورید.

پژوهشها نشان داده که خواب شبانه برای حافظۀ بیانی (دانستن حقایق) و حافظۀ فرآیندی (دانستن چگونگی انجام کارها) اهمیت دارد.

خواب خلاقیت را تقویت می‌کند

خلاقیت برای بسیاری از دانشجویان، کارآفرینان و افرادی که در کسب و کار حضور دارند، اهمیتی اساسی دارد. ایده‌های خلاقانه در حالت کم‌خوابی به سراغ برخی می‌آید، اما در کل خستگی و خواب‌آلودگی از چابکی مغزتان می‌کاهد و از توانایی آن در یافتن راه حلهای پیچیده و تازه برای مشکلات می‌کاهد.

یک تحقیق در دانشگاه هاروارد نشان داده است که خواب توانایی فرد را برای ایجاد ارتباط میان ایده‌هایی که ارتباط دوری از هم دارند، ۳۳ درصد افزایش می‌دهد.

خواب احتمال خطا را کاهش می‌دهد

وقتی که دچار کمبود خواب باشید، سرعت عکس‌العمل، قابلیتهای تصمیم و حافظه‌تان همگی دچار اختلال می‌شوند. این عوامل در کنار هم باعث می‌شوند که احتمال اشتباه بالا رود.

این امر در دانشجویان به معنی گرفتن نمره‌های بدتر در امتحانات است. در محل کار، این امر حتی به معنی خطاهای بیشتر و خطرات بیشتر هم هست.

برای مثال خلبانها را در نظر بگیرید. ادارۀ فدرال هوانوردی می‌گوید که خستگی خلبان میزان توجه، دقت و سرعت عکس‌العمل او را کاهش می‌دهد و خستگی را یکی از عوامل اصلی چندین حادثۀ هوایی بزرگ می‌داند.

حتی اگر شغل پرریسکی که با جان و سلامت مردم سروکار دارد نیز نداشته باشید، ارتکاب خطا می‌تواند ضرر مالی و زمانی زیادی به شما بزند و سردرد برایتان به همراه بیاورد.

خواب خطر تصادفات را کاهش می‌دهد

ادارۀ ملی امنیت ترافیک بزرگراهی آمریکا تخمین می‌زند که سالانه ۱۰۰۰۰۰ تصادف و ۴۰۰۰۰ مجروحیت به دلیل رانندگی در هنگام خواب‌آلودگی رخ می‌دهند. حتی پس ۱۶ ساعت بیداری هم، در توانایی‌هایتان اختلال ایجاد می‌شود و اگر این زمان به ۲۴ ساعت برسد، عملاً انگار در حالت مستی دارید رانندگی می‌کنید.

همچنین یک تحقیق دیگر نشان داده است که کسانی شیفتهای ۲۴ ساعته دارند، دو برابر بیش از دیگران در معرض خطر تصادف هستند.

خواب سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می‌کند

در اینجا خواب به طور غیرمستقیم با میزان بهره‌وریتان ارتباط پیدا می‌کند. خواب از طریق افزایش قابلیت بدنتان برای مقاومت در برابر بیماری‌ها و مبارزه با آنها می‌تواند به بالا رفتن کارایی شما منجر شود.

وقتی که کمبود خواب داشته باشید، سیستم ایمنی بدنتان عملکرد بهینه ندارد. این امر باعث آسیب‌پذیری بیشتر شما در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شود و حداقلش این است که چند روزی از کار و زندگی می‌افتید.

The post خواب کافی چگونه در موفقیت تاثیر دارد؟ appeared first on آلامتو.

با فواید ضد سرطانی کلم بروکلی آشنا شوید

کلم بروکلی Broccoli

کلم بروکلی Broccoli

قبلا در مورد خواص کلم بروکلی برای‌تان گفته بودیم و مطمئناً با خواص بیشمار آن آشنا هستید در ادامه با برخی دیگر از فواید این سبزی جادویی آشنا می‌شوید.

کلم بروکلی به دلیل ترکیبات خاص خود یکی از سبزی‌های ضد سرطان معرفی شده است.

زندگی ایده‌آل نوشت: به دلیل وجود «فلاوونوئیدها» به ویژه «سولفورافن» بروکلی را به‌عنوان سبزی ضدسرطان می‌شناسند. مصرف کلم بروکلی مانع از گسترش سلول‌های سرطانی به ویژه در قفسه سینه می‌شود.

کلم بروکلی حاوی ترکیباتی است که اعصاب را تقویت کرده‌، دید چشم را بهبود می‌بخشد و پوست را زیبا می‌کند‌. پس بروکلی را بیشتر بشناسید و آن را به رژیم غذایی‌تان راه دهید.

اصل و نسب بروکلی

بعضی‌ها معتقدند بروکلی شبیه یک دسته گل سبز رنگ است. این سبزی بومی کشور ایتالیاست و مصرف آن از ۶ قرن پیش از میلاد مسیح رایج بوده است. ایتالیایی‌ها به این سبزی بروکولو می‌گویند که معنی آن گل روی کلم است. این واژه ریشه لاتین دارد که معنی آن بازو یا شاخه است که به شکل درخت مانند این سبزی مربوط می‌شود. این سبزی به صورت آبپز همراه خوراک‌ها یا به صورت خام در سالاد مصرف می‌کنند.

مصرف کلم بروکلی به ویژه برای خانم‌های یائسه بسیار مفید است چون عوارض یائسگی را کنترل می‌کند. کلم بروکلی سرشار از کاروتن‌، ویتامین‌های گروهB و C، فولیک اسید‌، پتاسیم‌، ‌اندکی سدیم‌، آهن‌، کلسیم‌، سلنیوم (در ساقه)، فلاوونوئیدها و سولفورافن است. نیازی به توضیح نیست که با این همه ترکیبات مفید، توصیه می‌شود مصرف آن در سبد غذایی خانواده قرار گیرد.

کاهش کلسترول خون

اگر به تازگی بعد از گرفتن جواب آزمایش متوجه شده‌اید که کلسترول خون‌تان بالاست متخصصان به شما توصیه می‌کنند کلم بروکلی را به رژیم غذایی‌تان راه دهید. این کلم در ترکیباتش موادی دارد که به پایین آمدن کلسترول خون کمک می‌کند. قضیه این است که فیبر موجود در سبزیجات با کلسترول خون ترکیب می‌شود. این ترکیب شدن سبب می‌شود کلسترول راحت‌تر دفع شده و درنتیجه سطح کلسترول بدن پایین می‌آید.

یک راه عالی برای سم‌زدایی

اگر در فکر از بین بردن سموم و مواد زائد بدن‌تان هستید، نیم‌نگاهی هم به کلم بروکلی داشته باشید. در این کلم پرخاصیت ترکیبات مفیدی وجود دارد که پله‌پله مراحل سم‌زدایی بدن را انجام می‌دهد. در تحقیقی که نتایج آن در مجله آکادمی ملی علوم آمریکا به ثبت رسیده، گفته شده با مصرف بخش‌های جوان کلم بروکلی از این خاصیت آن بیشتر بهره‌مند می‌شوید.

سلامت قلب و رگ‌ها

کلم بروکلی در کنار خواص مختلفش به مهم‌ترین عضو بدن شما هم سود می‌رساند و علاوه بر پایین آوردن کلسترول خون، به تقویت رگ‌های خونی کمک می‌کند. سولفورافن موجود درکلم بروکلی خاصیت ضد التهابی دارد و از تخریب و صدمه به رگ‌های خونی پیشگیری می‌کند. ویتامین‌های گروه B هم در کلم بروکلی پیدا می‌شوند که این ویتامین به تنظیم و کاهش هموسیستئین کمک می‌کند. محققان دانشکده سلامت عمومی هاروارد بر این باورند که هموسیستئین یک نوع اسید آمینه است که پس از مصرف گوشت در بدن ایجاد می‌شود و مقدار زیاد آن می‌توان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.

تقویت بینایی

شاید شنیده و خوانده‌اید که هویج برای سلامت چشم‌ها بسیار مفید است و این موضوع به لوتئین آن مربوط می‌شود اما این بار می‌توانید برای حفظ سلامت چشم‌ها در کنار هویج از کلم بروکلی هم استفاده کنید. بروکلی آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی دارد که از تخریب سلول‌های چشم، بروز بیماری آب مروارید و صدمه به عدسی چشم پیشگیری می‌کنند.

دوستدار دستگاه گوارش

یک خاصیت مشترک بیشتر میوه‌ها و سبزیجات این است که به هضم بهتر غذا و سیری بیشتر کمک می‌کنند. بروکلی هم از این قاعده مستثنی نیست و با داشتن فیبر بالا به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. فیبر در سالم نگه داشتن سطح باکتری‌های روده نقش دارد و سبب هضم بهتر مواد غذایی می‌شود.

سولفورافن بروکلی سبب می‌شود باکتری معروف هیلکوباکتر پیلوری که در معده وجود دارد بیش از حد رشد و تکثیر پیدا نکند یا به دیوار معده نچسبد؛ این خاصیت بیشتر در جوانه‌های بروکلی دیده می‌شود.

یک سبزی با خاصیت ضدالتهابی

بروکلی یک داروی طبیعی مفید برای کاهش التهابات بدن است و سرعت تحلیل مفاصل را کاهش می‌دهد؛ به همین دلیل به افراد مبتلا به آرتروز توصیه می‌شود کلم بروکلی را حتما در برنامه غذایی‌شان داشته باشند. ترکیبات بروکلی با مسدود کردن ترشح آنزیم‌هایی که سبب تخریب مفاصل می‌شود، از مفاصل شما حفاظت می‌کند.

خام، پخته یا بخارپز؟

روشی که برای آماده کردن کلم بروکلی انتخاب می‌کنید در جذب ریزمغذی‌های کلم بروکلی نقش دارد. افرادی که دنبال خاصیت ضد سرطانی بروکلی هستند بهتر است این سبزی را به مدت طولانی مدت نپزند و به صورت خام یا نیم‌پز مصرف کنند. پختن بروکلی، سبب نابودی آنزیم‌های ضدسرطانی این سبزی مفید می‌شود و بخار پز کردن آن به مدت ۲۰ دقیقه، سه دقیقه قرار دادن بروکلی در مایکروویو و تفت دادن آن به مدت ۵ دقیقه تاثیر قابل توجهی بر خاصیت‌های آن برجای نمی‌گذارد و خواص مفیدش را نابود نمی‌کند. بروکلی خام همه ریزمغذی‌های ضروری را دارد، از این رو اگر از بابت التهاب روده یا افزایش گاز روده دچار مشکلات آزار‌دهنده نمی‌شوید، بهتر است بروکلی را خام مصرف کنید.

بروکلی خطر هم دارد؟

به‌طور کلی مصرف کلم بروکلی برای افراد مختلف ضرری ندارد و هیچ نوع تهدید جدی یا اثر جانبی مخربی ایجاد نمی‌کند اما مهم‌ترین مشکلی که ممکن است با مصرف مقدار زیادی بروکلی پیش بیاید، التهاب روده یا افزایش گاز روده است که به دلیل مقادیر فراوان فیبر موجود در بروکلی ایجاد می‌شود البته این خاصیتی است که در همه انواع کلم‌ها دیده می‌شود اما خواص مفید آن به‌قدری غالب است که می‌ارزد بروکلی را به‌طور متعادل در رژیم غذایی‌تان جای دهید.

علاوه بر این به‌گفته متخصصان دانشکده پزشکی اوهایو، بهتر است افرادی که خون رقیق و غلظت خون پایینی دارند از مصرف بروکلی پرهیز کنند چون کلم بروکلی با داشتن ویتامین K سبب کاهش انعقاد خون می‌شود که این موضوع می‌تواند در مورد بیمارانی که باید خون رقیق داشته باشد خطرآفرین باشد یا تاثیر داروها را مختلف کند. از این رو به افرادی که داروهای رقیق‌کننده غلطت خون مصرف می‌کنند، توصیه می‌شود از خوردن کلم بروکلی پرهیز کنند.

The post با فواید ضد سرطانی کلم بروکلی آشنا شوید appeared first on آلامتو.

ثروتمندترین‌ افراد دنیا در ۲۵ سالگی مشغول به چه کاری بودند؟

richest

آیا استیو جابز، الون ماسک، زاکربرگ و چند نفر از موفق‌ترین انسان‌های جهان در ۲۵ سالگی، افکار بزرگی در سر داشتند؟ زندگی این افراد نشان می‌دهد که برای رسیدن به ثروت چندین راه وجود دارد.

به گزارش فرادید به نقل از بیزینس اینسایدر، استیو جابز و ریچارد برانسون در ۲۵ سالگی بار خود را بسته بودند، اما زمان برد تا خیلی‌های دیگر ثروتمند شوند. در ادامه با ۲۵ سالگی چند تن از ثروتمندترین افراد جهان آشنا خواهید شد.

دونالد ترامپ

او یکی از نامزدهای جمهوری‌خواه در انتخابات آتی ریاست جمهوری ایالات متحده آمریکا است. دونالد ترامپِ جوان مدیریت شرکت پدرش یعنی «الیزابت ترامپ اند سان» را به دست گرفت. او در ۲۵ سالگی با موفقیت آژانس مسکن پدرش را اداره می‌کرد و بعدها به یکی از چهره‌های سرشناس تلویزیونی تبدیل شد.

دونالد ترامپ

دونالد ترامپ یک میلیاردر واقعی است که قدر پولش را به خوبی می‌داند. دونالد البته این را مدیون پدرش است، چرا که پدرش او را مجبور می‌کرد بطری‌های خالی نوشابه در محل‌های ساخت و ساز را جمع‌آوری کند. پدر دونالد در ازای این کار حتی به او پول می‌داد تا ارزش پول را به دونالد بفهماند.

الون ماسک

او در ۲۵ سالگی اولین شرکت اینترنتی خودش را راه انداخته بود. الون در ۲۴ سالگی از دوره دکتری دانشگاه استنفورد انصراف داد و سپس شرکتی به نام Zip2 را تاسیس کرد که چهار سال بعد به قیمت ۳۰۷ میلیون دلار به شرکت کامپک (Compaq) واگذار شد. شرکت Zip2 در حوزه تهیه راهنمای تجارت و نقشه فعالیت می‌کرد. الون ماسک این پول را صرف تاسیس شرکت بعدی‌اش کرد که PayPal نام داشت. پیپال یکی از مشهورترین شرکت‌های جهان است.

الون ماسک

مارک کیوبن

او در سن ۲۵ سالگی در کافه‌ای در دالاس مشغول به کار بود. مارک پیش از آن از دانشگاه ایندیانا فارغ‌التحصیل شده بود. او پس از این شغل به عنوان فروشنده به استخدام یک شرکت فروش رایانه رومیزی درآمد.

اریک اشمیت

اریک اشمیت، مدیر اجرایی شرکت گوگل بود که توانست در علوم کامپیوتری خوش بدرخشد. اشمیت شش سال در دانشگاه برکلی بود و مدرک ارشد و دکتری خودش را تا سن ۲۷ سالگی گرفت. او در ۲۵ سالگی در شرکت زیراکس مشغول به کار بود.

جف بزوس

جف بزوس مدیرعامل پایگاه آمازون.کام است که با تاسیس این پایگاه، نقش کلیدی در زمینه رشد و ارتقا تجارت الکترونیک ایفا کرد. او در سن ۲۵ سالگی یک شغل بی‌دردسر در زمینه مالی داشت. جف در سن ۲۴ سالگی به «باکنرز تراست» رفت و قرار شد تا یک نرم‌افزار بسیار مهمِ موسسات بانکیِ آن زمان را توسعه دهد. دو سال بعد، او به جوانترین نائب رئیس آن شرکت تبدیل شد.

 جف بزوس

ریچارد برانسون

ریچارد برانسون در سن ۲۵ سالگی مدیر عامل موفق شرکت ویرجین بود. این شرکت از جندی قبل شروع به کار کرده بود و در حال حاضر، عنوان بیش از ۴۰۰ شرکت در سراسر دنیا را از آن خود کرده است.شرکت برانسون در ۳۰ سالگی او دارای وجهه‌ی بین‌المللی شده بود.

لری الیسون

لری الیسون مدیر عامل شرکت اوراکل است که در سن ۲۵ سالگی به عنوان برنامه نویس فعالیت می‌کرد و مرتب شغل عوض می‌کرد. لَری برنامه نویسی را خودش یاد گرفته بود. او در سن ۲۲ سالگی به برکلیِ کالیفرنیا رفت و هشت سال پس از آن را در چندین شرکت نظیر فایرمنز فاند، ولز فارگو و امپکس مشغول به کار بود. او در نهایت به شرکت «امدال» رفت و بر روی اولین آی‌بی‌ام مین‌فریم (بزرگ‌رایانه‌ی آی ‌بی ام) کار کرد.

 لری الیسون

مریسا مایر

مریسا مایر مدیر تجاری و مدیرعامل یاهو است. او در ۲۵ سالگی به بیستمین کارمند گوگل و اولین مهندس زن این شرکت تبدیل شد. خانم مایر ۱۳ سال در کنار شرکت گوگل ماند و سپس به شرکت یاهو پیوست. میزان دارایی‌های خالص خانم مایر حدود ۳۰۰ میلیون دلار است.

 مریسا مایر

مارک زاکربرگ

مارک زاکربرگ از حدود ۲۰ سالگی بر روی ایده فیسبوک کار می‌کرد. او در سن ۲۵ سالگی (۲۰۰۹) به موفقیت‌های بی‌شماری رسیده بود. تعداد کاربران فیس‌بوک در آن سال به ۳۰۰ میلیون نفر رسیده بود. زاکربرگ در سنین پایین توانست به باشگاه میلیاردرهای جهان بپیوندند.

مارک زاکربرگ

شریل سندبرگ

شریل سندبرگ در سن ۲۵ سالگی مشغول گذراندن دوره کارشناسی ارشد خود در دانشکده اقتصاد دانشگاه هاروارد بود. خانم سندبرگ در حال حاضر مدیر ارشد عملیاتی فیسبوک است. او پیشتر زیر نظر استادش در بانک جهانی مشغول به کار شد.

استیو جابز

استیو جابز

باید در مورد او کتاب‌ها خواند تا زندگی پر فراز و نشیبش را با جزئیات درک کنیم. او در سن ۲۱ سالگی به همراه یکی از دوستانش شرکت اپل را تاسیس کرد و توانست در ۲۵ سالگی، آن را مشهور کند و میلیونر شود. در پایان نخستین روز فعالیت تجاری شرکت اپل در دسامبر ۱۹۸۰، ارزش این شرکت به ۱٫۲ میلیارد دلار رسید. استیو جابر به والتر ایساکسون، زندگی‌نامه نگار، گفت که در همان روزها قول داده که اجازه ندهد پول زندگی‌اش را خراب کند.

The post ثروتمندترین‌ افراد دنیا در ۲۵ سالگی مشغول به چه کاری بودند؟ appeared first on آلامتو.

بامزه‌ترین عضو اینستاگرام با ۲۷۲ هزار دنبال‌کننده+ عکس

دختر سه ساله کره ای بامزه ترین عضو این روزهای اینستاگرام است.

به گزارش آلامتو به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان؛دختر سه ساله کره ای بعد از ستاره های هالیوودی بیشتر دنبال کننده اینستاگرام را به خود اختصاص داده و این کودک کره ای که بیش از ۲۷۲ هزار دنبال کننده در اینستاگرام خود دارد.

دختر سه ساله کره ای

کاربران اینستاگرام در ژاپن و سایر نقاط آسیا عکس های این دختر بچه ی که پدر او کره ای و مادرش کره ای_ژاپنی است را به خاطر زیبایش به اشتراک گذاشته اند.

بامزه ترین عضو اینستاگرام

دختر بچه بانمک کره‌ای

بامزه ترین عضو اینستاگرام

The post بامزه‌ترین عضو اینستاگرام با ۲۷۲ هزار دنبال‌کننده+ عکس appeared first on آلامتو.

لبخند بزنید! با ده قدم ساده شاد باشید

شادی happiness

شادی happiness

شادی تنها یک احساس خوب نیست بلکه برای سلامتی هم خوب است.

مطالعات گوناگونی نشان داده‌اند که افسردگی و اضطراب اغلب منجر به بیماری‌های جسمی می‌شوند. اما شاد بودن به سادگی یک انتخاب نیست! یا هست؟

برخی از کارشناسان ادعا می‌کنند تنها ده درصد از شادی کلی ما از منابع بیرونی سرچشمه می‌گیرد، درحالی‌که پنجاه درصد آن وابسته به مواد شیمیایی مغز ماست، چه در معرض اضطراب باشیم و چه در معرض افسردگی. چهل درصد باقیمانده هم کاملا تحت کنترل خود ماست.

هرچند شادی می‌تواند گاهی مانند یک چیز ضعیف و اندک به‌نظر برسد، اما قدم‌های اصولی وجود دارند که می‌توانید به سمت شادتر بودن در زندگی روزمره‌تان بردارید. این یعنی نه فقط خلق و خوی بهتر، بلکه سلامت بهتر و کارایی بیشتر.

  1. در روابط ‌تان مقید باشید

اگر تا به‌حال با کسی دیدارهای بی‌هدف و وقت تلف‌کن داشتید، دیگر باید جدی‌تر با او ملاقات کنید، وارد گود شوید، کارشناسان می‌گویند افراد در روابط متعهدانه و بلندمدت، شادتر هستند تا آنهایی که مجردند.

  1. بدن‌تان را حرکت دهید

رقصیدن و سایر حرکات ورزشی، باعث ترشح اندروفین می‌شوند، مخصوصا زمانی‌که همراه با ریتم شاد و تند باشند. موزیک که یک محرک انتزاعی است می‌تواند با افزایش تولید دوپامین در مغز، احساسات، رضایتمندی و سرخوشی را برانگیخته کند.

  1. بازپس‌دهی مالی

خرج‌های اجتماعی تنها برای حکومت‌ها نیستند. مطالعات نشان داده که پول می‌تواند شادی بخرد البته وقتی شما برای کمک به دیگران پول خرج می‌کنید. بازپس‌دهی مالی به افراد یا به جامعه، می‌تواند روحیه‌تان را تا حد چشمگیری بهتر کند و کمک می‌کند دنیا در این فرایند کمی دوستانه‌تر شود.

  1. قدردان باشید

طبق گزارش دانشکده پزشکی هاروارد، عادت به سپاس‌گزاری روزانه می‌تواند شادی کلی‌تان را بیشتر کند.

  1. زیاد در آغوش بگیرد و درآغوش کشیده شوید

لمس و نوازش نقش بزرگی در روحیه عمومی ما دارد، و لمس دوستانه یا عاشقانه، مانند یک آغوش، می‌تواند مفید باشد. جالب است بدانید که به گزارش Psychology Today، کسی که در آغوش می‌کشد درست به اندازه کسی که درآغوش کشیده می‌شود سود می‌برد. پس از ابراز احساسات‌تان نترسید!

  1. کمی مدیتیشن کنید

این دیگر جای شگفتی ندارد: تمرین‌های مدیتیشن براساس ذهن و فکر، می‌تواند شما را آرام‌تر و شادتر نماید.

همچنین بخوانید : یادگیری مدیتیشن در ۵ مرحله

  1. مطمئن شوید که خواب کافی دارید

خواب می‌تواند شادی و شادابی‌تان را تا حدود زیادی ارتقاء دهد، البته اگر خواب کافی و با کیفیت داشته باشید. روشن است که خواب کم، افراد را آسیب‌پذیر کرده و باعث می‌شود به‌راحتی استرس بگیرند، اما آیا می‌دانستید که کم‌خوابی می‌تواند شادابی زناشویی‌تان را هم از شما بگیرد؟ بهتر است زودتر به رختخواب بروید!

  1. یک مهارت جدید فرا بگیرید

طبق تحقیقی از دانشگاه سانفرانسیسکو، سازگار شدن با چیزی و کسب یک مهارت جدید، می‌تواند شادی‌تان را بهتر و بیشتر کند.

  1. زمستان را درجایی گرم سرکنید

آب و هوای سرد وناخوشایند می‌تواند بیماری‌های ذهنی موجود را تشدید کند و حتی موجب افسردگی شود که به آن اختلال خُلقی فصلی می‌گویند. اگر استطاعت مالی برای سفر به هاوایی در ماه‌های زمستانی را ندارید، یک لامپ خورشیدی برای دورماندن از حزن زمستان تهیه کنید.

  1. پول‌تان را هوشمندانه سرمایه‌گزاری کنید

مطالعات نشان داده‌اند آنهایی که پول‌شان را برای تجربیاتی چون سفر خرج می‌کنند، نسبت به آنهایی که پول‌شان را صرف چیزهای مادی می‌کنند، راضی‌تر وشادترند.

شادی تنها به‌معنی تغییری در مغز نیست، بلکه می‌تواند یک سفر به درازای عمر باشد. پیدا کردن چیزهایی که شادتان می‌کند می‌تواند سرچشمه بی‌پایان خوداکتشافی باشد البته اگر اجازه دهید. بعضی از این راهکارها را امتحان کنید تا ببینید چه حسی به شما می‌دهند.

The post لبخند بزنید! با ده قدم ساده شاد باشید appeared first on آلامتو.