۶ راهکار برای داشتن استخوان هایی فناناپذیر

bone

bone

استفاده از خوراکی های مختلف یا فعالیت های خاص می تواند به تقویت استخوان ها یا ضعیف شدن آن ها کمک کند به همین سبب شما می توانید با رعایت تعدادی نکته ساده به حل این موضوع پرداخته و از ضعیف شدن استخوان ها جلوگیری کنید.

** استفاده از ویتامین دی اولین گزینه برای تقویت استخوان هاست و این ویتامین همیشه هم در اختیار شما خواهد بود. شما می توانید از نور آفتاب برای دریافت این ویتامین استفاده کنید اما دقت داشته باشید که با توجه به هوای گرم این روزها بهتر است روزانه زمان کمی را زیر افتاب باشید. ویتامین دی مورد نیاز بدن در 20 دقیقه به حد نساب خود خواهد رسید.

**افرادی که به هر دلیلی لازم است داروی کورتونی مصرف کنند، حتما باید به متخصص تغذیه مراجعه کنند، زیرا عوارض این داروها بسیار زیاد است و الگوی غذایی نامناسب می‌تواند این مشکلات را تشدید کند. علاوه بر اختلال در متابولیسم کلسیم و استخوانی، یکی دیگر از عوارض داروهای کورتونی، دادن اشتهای کاذب به فرد است که باعث می‌شود زیاد غذا بخورد و به این ترتیب مشکلات استخوانی و متابولیکش تشدید می‌شود، اما با برنامه غذایی مناسب می‌توان احتمال بروز این عوارض را به حداقل رساند.

** استفاده از کافئین را تاحد زیادی کاهش دهید. چای وقهوه در تنظیم سیستم های مختلف بدن مفید هستند اما باید دقت داشته باشید که استفاده بیش از اندازه از آن ها می تواند پوکی استخوان و همچنین شکنندگی آن ها را به همراه داشته باشد. در کنار چای وقهوه نوشابه های انرژی زا نیز منابعی از کافئین هستند که باید تا حد زیادی مصرف آن ها را کاهش دهید.

** مشکلات تغذیه از هر جهتی که باشند برای استخوان ها نابود کننده خواهد بود. استفاده بیش از حد ازخوراکی ها چاقی را به همراه دارد همچنین کم خوردن غذا باعث نرسیدن ویتامین لازم به سلول های استخوانی است. همیشه وزن خود را در یک حد مجاز نگه دارید تا بتوان استخوان ها فشار زیادی را تحمل نکنند.

** چربی‌های اشباع، جذب کلسیم را که یکی از املاح ضروری برای استخوان‌سازی است، کاهش می‌دهد بنابراین فرد، مستعد ابتلا به پوکی استخوان خواهد شد.

** خورد و خوراک خود را به سمت امگا-3 حرکت دهید و کمی به فکر سبزی های خوشمزه و ماهی و گردو باشید. این خوراکی ها می توانند به سرعت استخوان ها را تقویت کرده و از شکستگی جلوگیری میکند.  هفته ای یک وعده از ماهی و استفاده از زیتون در کنار غذا می تواند راهی عالی برای تقویت استخوان ها باشد.

The post 6 راهکار برای داشتن استخوان هایی فناناپذیر appeared first on آلامتو.

۴ شماره عجیب در دنیای فوتبال +عکس

در فوتبال هر شماره داستان مخصوص خود را دارد گاهی اوقات شماره ای خاص به تن یک بازیکن محبوب می رود و دیگر کسی اجازه پوشیدن آن را ندارد اما گاهی اوقات یک شماره به قدری عجیب است که تنها افراد خاصی به آن علاقمند می شوند. در تاریخ فوتبال چند شماره بسیار عجیب وجود داشته است که با هم مرور می کنیم:

1+8 برای ایوان زامورانو

 4 شماره عجیب در دنیای فوتبال

ایوان زامورانو یک بازیکن اهل شیلی و اسطوره ای رئال مادرید بود که همیشه با شماره 9 بازی می کرد. او در سال 1996 به اینترمیلان منتقل شد ولی در این باشگاه نتوانست به شماره 9 یا 10 برسد چرا که این شماره ها در اختیار رونالدو و باجو بود. او که نمی خواست شماره ای جز این دو را به تن کند شماره 18 را انتخاب کرد و یک علامت + میان دو عدد قرار داد. او تمام بازی های خود در اینتر را با این شماره انجام داد.

روجریو سنی و پیراهن شماره 618

 4 شماره عجیب در دنیای فوتبال

یکی از بازیکنان برتر تاریخ فوتبال سائوپائولوی برزیل، روجریو سنی است که بیش از 100 گل برای این تیم به ثمر رساند. این بازیکن دو شماره خاص را در طول مدت بازیکنی تجربه کرده است. در زمانی که در خط حمله بازی می کرد شماره 1 را به تن می کرد اما در سال 2005 به تیم تریکلور برزیل رفت و در آنجا به خاطر تعداد بازی هایی که کرده بود شماره 618 را به تن کرد.

تنها شماره صفر تاریخ

 4 شماره عجیب در دنیای فوتبال

زیروآلی بازیکن مراکشی تیم آبردین اسکاتلند است که در سال 2000 به این تیم پیوست. او در طول بازی برای این تیم شماره 0 را به تن کرد تا عجیب ترین شماره تاریخ فوتبال را در اختیار داشته باشد. اما دلیل اینکه شماره صفر به این بازیکن رسید نام اوست که به زیرو معروف بود. زیرو در زبان انگلیسی به معنای عدد صفر است. این بازیکن در سن 27 سالگی در یک تصادف رانندگی جان خودش را از دست داد.

هافبکی با شماره یک

 4 شماره عجیب در دنیای فوتبال

در جام جهانی 1982 اسپانیا فدراسیون فوتبال آرژانتین تصمیم گرفت براساس حروف الفبا به بازیکنان تیم ملی شماره‌های ترتیبی بدهد و همین شد که آسوالدو آردیلس هافبک این تیم مجبور شد پیراهن شماره یک را بپوشد. او از معدود بازیکنان مشهور دنیاست که به‌عنوان یک هافبک پیراهن شماره یک را می‌پوشد، پیراهنی که بیشتر در اختیار دروازه‌بان‌هاست.

The post 4 شماره عجیب در دنیای فوتبال +عکس appeared first on آلامتو.

نقشه ترافیک اینترنتی منتشر شد/ پرترافیک‌ترین نقاط دنیا کجا هستند

نقشه ترافیک اینترنتی

نقشه ترافیک اینترنتی
در روزهای اخیر، انتشار نقشه ای از اتصالات اینترنتی کره زمین تبدیل به یکی از خبرسازترین نقشه ها شده و بحث های متعددی نیز در رابطه با آن صورت گرفته است.

به گزارش خبرگزاری مهر، برخی از تصاویر گویاتر از هزاران صفحه و سخن هستند. نقشه ای که اخیرا از اتصالات اینترنتی و گرم بودن استفاده از اینترنت در برخی کشورها نسبت به سایر کشورهای کره زمین تهیه شده نیز یکی از همین تصاویری است که سخنان بسیاری را در خود نهفته دارد.

این نقشه، نمایش دهنده تصویری از میلیون ها اتصال اینترنتی در کشورهای مختلف است که توسط یکی از شرکت های امریکایی تهیه شده تا با نگاه دقیق تری به اتصالات اینترنتی دنیا کمک کند. این تصویر تاکنون بیش از هزاران بار در صفحات وب و صفحات اجتماعی به اشتراک گذاشته شده تا جهانیان شاهد اتصالات یا ترافیک های اینترنتی در سراسر دنیا باشند.

اما مسلما ترافیک اینترنتی و افزایش تعداد دفعات قطعی اینترنت برای هیچ کاربری خوشایند نیست اما دیدن نقشه ای از ترافیک اینترنتی نیز خالی از لطف نیست.

The post نقشه ترافیک اینترنتی منتشر شد/ پرترافیک‌ترین نقاط دنیا کجا هستند appeared first on آلامتو.

ترمیم جمجمه یک مرد چینی با پرینت سه بعدی

جمجمه با فناوری چاپ سه بعدی

جمجمه با فناوری چاپ سه بعدی
پزشکان بیمارستان چینی با استفاده از فناوری سه بعدی توانستند قسمت چپ جمجمه کشاورزی را که سال ها پیش در اثر یک حادثه آسیب دیده بود ترمیم کنند.

به گزارش آلامتو به نقل از خبرگزاری مهر، پرینت سه بعدی، یکی از فناوری های جدید و قابل توجهی است که در یک دهه اخیر با استقبال گسترده ای مواجه شده و در صنایع مختلف از جمله ساخت اجسام، اشیاء، ابزار آلات، خوراکی و اعضای بدن کاربرد داشته است. در حال حاضر، پرینت سه بعدی اعضای بدن دیگر رویایی دست نیافتنی و باورنکردنی نیست و با توسعه این فناوری جدید می توان جان انسان های بسیاری را نجات داد. پرینت سه بعدی علاوه بر اینکه با بدن انسان سازگار است، می تواند سریعتر صورت گرفته و تبدیل به امید جدیدی برای جایگزینی پیوند اعضا باشد.

متخصصان بیمارستان Xijing در چین با استفاده از فناوری چاپ سه بعدی موفق به ترمیم قسمت آسیب دیده جمجمه یک کشاورز چینی با نام "هو" شدند. کشاورز چینی بخاطر آسیب جمجمه اش با مشکلات متعددی از جمله اختلالات بینایی و تکلم دست به گریبان بود که انتظار می رود پس از عمل جراحی و ترمیم قسمت چپ جمجمه "هو" مشکلات جسمانی وی نیز از بین بروند.

یکی از اعضای این تیم پزشکی در مصاحبه ای گفت:" اکنون بسیار زود است که بخواهیم در رابطه با عملکرد مغزی بیمار پس از عمل جراحی صحبت کنیم و باید منتظر ماند اما تمام علائم حیاتی وی در وضعیت نرمال و خوبی قرار دارند. در صورت موفقیت آمیز بودن عمل جراحی باید گفت که این کشاورز برگشتن به زندگی عادی و روزمره خود را مدیون جراحی سه بعدی است."

اما این اولین باری نیست که محققان موفق به پیوند سه بعدی جمجمه می شوند، پیش از این نیز جراحان هلندی کاسه سر دختری را که از بیماری نادری رنج می برد را با کمک پرینت سه بعدی جایگزین کردند. دختر هلندی مبتلا به بیماری نادری بود که استخوان جمجمه اش روز به روز ضخیم تر شده تا جایی که بر اثر این اختلال، از سردرد های مزمن رنج برده و بینایی خود را نیز تقریبا از دست داده بود. اما محققان با جایگزینی کامل جمجمه و کاسه سر موفق به نجات وی شدند."

The post ترمیم جمجمه یک مرد چینی با پرینت سه بعدی appeared first on آلامتو.

۸ توصیه برای روزهایی که بیرون از خانه غذا می‌خورید

غذا در رستوران

بیرون غذا خوردن شمشیر دو لبه است، مخصوصا برای کسانی که وزنشان را تحت کنترل نگاه داشته‌اند یا شرایط خاص پزشکی دارند و باید مراقب سلامتی‌شان باشند.

بسیاری از غذاهایی که بیرون از خانه آماده می‌شوند، پر از کالری، چربی، سدیم، و قند هستند. اما این بدین معنی نیست که آن غذاها را باید کاملا از فهرستتان خط بزنید. این نکات را رعایت کنید تا بدون اینکه خودتان را محروم کنید، از بیرون غذا خوردن لذت ببرید.

۱. در زمان معمول، غذایتان را بخورید

باید در زمان معمول وعده‌های غذایی‌تان، غذا بخورید. برای اینکه مقداری کالری کمتر مصرف کنید تا یک وعده‌ی حجیم یا پر کالری بخورید، وعده‌ای از غذاهایتان را نادیده نگیرید. اگر این کار را انجام دهید، ممکن است خیلی گرسنه شوید، بنابراین احتمال اینکه انتخاب‌های غیر سالم داشته باشید و بیشتر از حد معمول غذا بخورید افزایش پیدا خواهد کرد.

۲. تمرین کنید

مطمئن شوید تا هر روز، حداقل فعالیت‌های معمولتان را داشته باشید. اگر می‌دانید که قرار است امشب را به خوشگذرانی سپری کنید یا وعده‌ی غذایی غیر معمولی داشته باشید، کمی طولانی‌تر و سخت‌تر تمرین کنید تا آن مقدار کالری اضافه‌ای که دریافت می‌کنید، سوزانده شود.

۳. هیدراته بمانید

مصرف مقدار مناسبی آب کمک خواهد کرد تا تاثیر خوردن غذاهایی سرشار از سدیم را تعدیل کنید. بعلاوه، تشنگی هم می‌تواند با گرسنگی اشتباه گرفته شود، پس اگر به بدنتان آب برسانید، به احتمال خیلی بیشتری کمتر خواهید خورد.

۴. تحقیق کنید

اگر می‌دانید قرار است برای مدتی جایی مستقر شوید، و یا اینکه در رستوران خاصی شام بخورید، به اینترنت رجوع کرده و در مورد حقایق غذایی آن محل تحقیق کنید. غذاهای اشتها آوری که در محدوده‌ی مجاز کالری مصرفی شما هستند را بیابید.

۵. کمک بخواهید

اگر امکانش نیست که از قبل منوی غذای محل مورد نظرتان را ببینید، از پیش خدمتان آنجا بپرسید که کدام غذایشان سالم‌تر یا کم کالری‌تر است. بپرسید که آن غذاها چگونه آماده می‌شوند و آیا درخواست‌های شما را می‌توانند اعمال کنند یا خیر.

غذای خوشمزه

اگر درخواست هایتان را محترمانه مطرح کنید، اکثر رستوران‌ها با آنچه که خواسته‌اید موافقت می‌کنند. می‌توانید از آنها بخواهید که هر یک از این کارها را انجام دهند:

  • بجای استفاده از قالب کره، روغن را اسپری کنند
  • هنگام طبخ غذا به آن نمک نزنند
  • چربی مشهود را از گوشت جدا کنند
  • هنگام تزئین بشقابتان از روغن کمتری استفاده کنند
  • کره، سس کرم یا آب گوشت را از بشقاب غذای شما حذف کنند
  • سالادتان را طوری سرو کنند که چاشنی یا سسش در کنارش باشد

۶. از غذایتان لذت ببرید و هروقت احساس سیری کردید دیگر نخورید

برای غذا خوردن وقت بگذارید، به آرامی بجوید، و از غذایتان و جمعی که در آن هستید لذت ببرید. گفتگو با اطرافیانتان به شما کمک خواهد کرد تا سرعت غذا خوردنتان آرام تر شود. تقریبا ۲۰ دقیق طول می‌کشد تا معده به مغز اعلام کند که پر شده است. پس اگر خیلی سریع بخورید، قبل از اینکه آن سیگنال دریافت شود، شکمتان بیش از اندازه پر خواهد شد.

۷. غذایتان را قسمت کنید

ممکن است برای غذا خوردن به یک رستوران لوکس بروید، ممکن است بخواهید غذای جدیدی را امتحان کنید و یا حتی ممکن است بخواهید پرخوری کنید! بجای اینکه این واقعیت‌ها را انکار کنید، غذایتان را با بقیه شریک شوید، و به سراغ یک سالاد یا سبزیجات خام یا حتی پخته بروید.

۸. غذایتان را با خودتان ببرید

اگر نمی‌خواهید غذایتان را با کس دیگری شریک شوید، نصف غذایتان را نگه دارید و با خودتان به خانه ببرید. در اینصورت هم در مخارج صرفه‌جویی خواهید کرد و هم در کالری مصرفی‌تان. همچنین یک وعده‌ی خوشمزه و از پیش آماده شده نیز دم دستتان دارید.

اگر می‌دانید که اگر نصف دیگر غذایتان در بشقاب بماند، نمی‌توانید در برابر آن مقاومت کنید، از پیشخدمت بخواهید هنگام آماده کردن سفارش شما، نصفش را در یک جعبه بگذارد، و تنها نصف غذا را برایتان سرو کند. سپس وقتی که خواستید صورت حسابتان را پرداخت کنید، نصف دیگر غذایتان را به شما تحویل دهد.

The post ۸ توصیه برای روزهایی که بیرون از خانه غذا می‌خورید appeared first on آلامتو.

سایت تفریحی,مطالب تفریحی,تفریح و سرگرمی,اخبار تفریحی,عکس های تفریحی,مطالب خنده دار تفریحی